Come rimanere in buona salute come autista di camion fuoristrada

01 Mangiare sano in movimento

La maggior parte dei negozi di alimentari dispone di parcheggi sufficienti per i rimorchi dei trattori, anche se potrebbe essere necessario camminare un po 'di più. Inoltre, dal momento che viviamo in un mondo sempre più pieno di comodità, sono una ricchezza di cibo nutriente facile da mangiare anche alle stazioni di servizio. Ecco alcuni elementi che puoi scegliere:

• Sacchetti pre-lavati di lattuga e spinaci
• Verdure pre-lavate e tagliate
• Pre-lavato e tagliato frutta
• Frutti interi facili da pulire
• Grigliare la carne (specialmente il petto di pollo e di tacchino)

Per la carne alla griglia, avresti bisogno di avere una griglia portatile. Fortunatamente, questi sono facilmente accessibili nella maggior parte dei grandi magazzini e negozi di alimentari di grandi catene. E 'un ottimo modo per cucinare cibo nutriente in movimento.

02 Esercizio

L'esercizio fisico è difficile quando sei un driver OTR. Guida per 11 ore di fila, poi prendi 10 ore di pausa e poi torni indietro, ripetendo il ciclo. Quando lo spingi forte, dove ti adatti all'esercizio fisico? Ecco alcuni suggerimenti che potresti prendere in considerazione:

• Biciclette pieghevoli può essere riposto nello scompartimento della cuccetta e poi gettato nel sedile del passeggero quando è ora di andare a letto. Mentre si è parcheggiati alla fermata di un camion, è possibile andare in giro per i bordi esterni del parcheggio per evitare il traffico. In alternativa, se ti trovi in ​​una zona di sosta, puoi andare in giro anche lì. Alcuni hanno piccoli sentieri che puoi seguire.
• Scarpe da corsa sono un'opzione economica e molto facile da conservare. Puoi andare a camminare o fare jogging negli stessi posti in cui andresti in bicicletta.
• pesi può essere altrettanto efficace, anche se vuoi essere attento nelle tue selezioni. Scegli i pesi che potresti usare durante la guida lungo la strada. Assicurati di avere un buon posto per proteggerli. Non vuoi che rotolino sotto il pedale dell'accelerazione, il freno o la frizione. Potrebbe essere mortale.
• Contapassi può essere utilizzato in combinazione con la bicicletta o le scarpe da corsa, permettendoti di seguire i tuoi progressi. Tracciare i tuoi progressi è una motivazione fantastica.

03 Sonno

Il sonno è essenziale per una buona salute. Vivi nella cabina del tuo camion. Non accontentarsi del più economico quando si tratta di un materasso e un cuscino. La Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) stabilisce in realtà ciò che deve essere incluso in un posto letto nel § 393.76 (e). Investi in un materasso di buona qualità con la fermezza necessaria per dormire sonni tranquilli.

Inoltre, assicurati di avere una ventola e un riscaldatore portatili. Se il tuo camion si rompe e stai andando a dormire mentre aspetti la riparazione, allora avrai bisogno di qualcosa di portatile per tenerti caldo o freddo, a seconda delle necessità.

Inoltre, una macchina a rumore bianco può essere utile per bloccare i rumori esterni.

Hai bisogno di dormire il più possibile nelle tue 10 ore di pausa e, per farlo, le tue condizioni di sonno devono essere il più possibile comode e silenziose.

04 Mente

Il lavoro può essere noioso. Miglia dopo miglia e miglia di strade, alberi e cartelli monotoni. Puoi facilmente distrarti o puoi pensare troppo. Sai che a volte pensare troppo è una brutta cosa? Abitare su una questione troppo a lungo può distorcere il tuo pensiero e persino causare reazioni emotive. Ma variare la routine di guida può aiutarti a rimanere vigile e fresco:

• Audiolibri . Acquista o noleggia libri audio e ascolta i tuoi autori preferiti mentre guidi. Usa l'opportunità per conoscere argomenti che ti affascinano.
• Nastri di lingua . Non devi avere l'obiettivo di diventare fluente in un'altra lingua, ma puoi imparare alcune frasi. Ciò è particolarmente utile se gestisci un numero di persone che parlano una lingua diversa. Impara alcune cose da dire nella loro lingua. La quantità di rispetto che guadagnerai sarà insormontabile.
• Musica . Esci dal tuo gusto per la musica. Ascolti musica country? Prova ad ascoltare Bach o Ciajkovskij. Il tuo gusto è la musica rap? Prova ad ascoltare la musica mondiale. Le tue opzioni sono numerose.

05 Famiglia

Il lavoro a distanza non porta sempre a una vita familiare sana. È così facile tornare a casa dopo settimane sulla strada e vegetare o essere così coinvolto con le faccende domestiche che potresti trascurare la tua famiglia. Un modo per entrare in contatto con la tua famiglia mentre sei a casa è condividere storie dei tuoi viaggi e delle tue foto lungo il percorso

Dì ai tuoi figli in anticipo dove guidi. Invitali a cercare la storia di un paio di posti. Quindi puoi scattare foto di quelle aree su cui stai facendo ricerche. Quando torni a casa, metti da parte il tempo, almeno un'ora, e chiedi ai bambini di dire tutto ciò che hanno imparato e poi, a tua volta, condividi le foto che hai scattato. Sarà un'esperienza di apprendimento per loro, e potrai legare mentre lo fai.

Ottieni un audiolibro per te stesso e lo stesso libro di carta per il tuo coniuge. Quando parli insieme al telefono o a Skype, puoi condividere ciò che ti è piaciuto di più del libro. Potresti scoprire di avere ancora più in comune di quanto tu non abbia mai capito.