Programma di allenamento di base dell'aeronautica
Come Costruire un Programma d' Allenamento
Sommario:
- Settimana 1
- Settimana 2
- Settimana 3
- Settimana 4
- Settimana 5
- Settimana 6
- Settimana 7
- Settimana 8
- Settimana 9
- Settimana 10
- Settimana 11
- Settimana 12
- Settimana 13
- Settimana 14
Ecco un programma di allenamento che ti preparerà per i rigori della formazione di base e ti aiuterà a ottenere il massimo da esso.
I funzionari di addestramento militare di base dell'aeronautica militare raccomandano di allenarsi almeno 3-5 volte a settimana e almeno sei settimane prima dell'allenamento militare di base.
Nota: per la tua salute e sicurezza, ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento fisico.
Settimana 1
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 5 minuti a piedi
- Jog di 1 minuto
- 5 minuti a piedi
- Jog di 1 minuto
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 2
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 5 minuti a piedi
- Fare jogging di 3 minuti
- 5 minuti a piedi
- Fare jogging di 3 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 3
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 5 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 5 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 4
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 5 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 5 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 5
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 6 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 6 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 6
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 7 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 7 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 7
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 6 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 8 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 8 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 8
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 6 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 9 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 9 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 9
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
- 4 minuti a piedi
- Corsa di 13 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 10
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
- 4 minuti a piedi
- Corsa di 15 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 11
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 4 minuti a piedi
- Corsa di 17 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 12
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 1 minuto a piedi
- Corsa di 17 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 13
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 2 minuti a piedi
- Jogging di 2 minuti
- 17 minuti di corsa
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 14
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 3 minuti di corsa
- 17 minuti di corsa
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Sopra le informazioni per gentile concessione di United States Air Force.
Allenamento di base di una prospettiva femminile dell'aeronautica
Ottieni una prospettiva femminile sull'allenamento base Air Force, sulle competenze necessarie e su ciò che serve mentalmente per sopportare il processo di induzione.
Standard di allenamento per l'allenamento di base Air Force
L'Air Force richiede una forma fisica minima quando si accede all'allenamento di base. Prima della formazione di base, prepararsi rispettando gli standard di fitness consigliati.
Allenamento di base dell'aeronautica, giorno per giorno
Ci vogliono otto settimane di lunghi giorni per creare un aviatore. E quei giorni iniziano alle 4:45 A.M. Ecco cosa succede in Air Force Basic Training.
