3 segni che non gestisci la pressione bene

Nel mondo dell'alta pressione di oggi, probabilmente ti senti come se lo fossi sulla linea ogni giorno. Più che mai, senti il ​​calore che devi produrre, esibirti e ottenere risultati altrimenti … così fai. Ogni decisione, riunione, presentazione, negoziazione o tono che fai sentire come se avesse un impatto importante sulla tua carriera.

Molti fattori stanno contribuendo alla pressione percepita nella tua vita: il recente tracollo economico, la feroce competizione per l'occupazione, l'avvento dell'economia globale, l'erosione della stabilità del lavoro e l'intensificata competizione per entrare nei migliori college, università e programmi laureati.

Il pericolo di ansia da pressione

C'è un chiaro e presente pericolo per l'ansia da pressione. Diventa spesso generalizzato ad altri aspetti della tua vita. La sensazione perpetua che devi esibire e i dubbi di fondo sulla possibilità o meno di continuare a produrre portano a conversazioni e relazioni stressate a casa.

Sotto pressione, i genitori spesso scatenano la loro angoscia sui loro figli, facendo più richieste, espresse con un temperamento più breve. Spesso i sentimenti diventano così ingestibili che le persone coinvolte subiscono regolarmente conflitti emotivi.

All'improvviso, ti senti come se fossi sotto assedio da ogni fronte. I dati demografici mostrano che le persone lavorano più a lungo e che il mondo del lavoro sta diventando più competitivo, con conseguente aumento dell'ansia da pressione.

La pressione influisce sul successo del pensiero

La pressione influisce negativamente sul successo cognitivo. Ci sono molti strumenti che ti rendono di successo. In cima alla lista ci sono giudizio, decisione, memoria e attenzione.

Sia che tu stia sommando numeri, identificando dati rilevanti, analizzando informazioni o valutando un candidato, la pressione ha un impatto negativo su di te. Un consulente finanziario, un agente immobiliare o un avvocato sotto pressione per produrre possono fare un cattivo servizio ai loro clienti.

Impatti da pressione

Come fai a sapere se la pressione che stai affrontando ti sta facendo deragliare? Qui ci sono tre segni che la pressione sta influenzando le tue migliori abilità:

• Immaginate solo risultati negativi. Quando affronti i tuoi momenti di pressione - quella grande presentazione, quel difficile cliente (o bambino / coniuge) o conversazione cruciale - la tua valutazione cognitiva predefinita (come percepisci l'evento imminente) è vedere tutti i risultati potenzialmente negativi. La sfida è che inizi a credere che gli scenari negativi siano gli unici risultati possibili.

  Questo tipo negativo di valutazione cognitiva che travisa la realtà di una situazione è noto dagli psicologi come distorsione cognitiva. La distorsione cognitiva può essere paragonata a un virus informatico in quanto causerà l'arresto anomalo del componente pensante e la trasmissione di dati errati agli altri componenti delle prestazioni.

  Le distorsioni cognitive sono così potenti che spesso creano sentimenti di ansia, impotenza e depressione e / o provocano rabbia inutile rivolta a coloro che ami. Le persone che sono spesso sopraffatte dallo stress e dall'ansia tipicamente soccombono a stili di pensiero distorti.

  Le distorsioni cognitive sono quei modelli di pensiero che intensificano inutilmente l'esperienza della pressione. Queste distorsioni possono anche affiorare prima un momento di pressione o durante un momento di pressione, ma in entrambi i casi, la loro particolare marca di pensiero ti deruba.

• Magnifichi il significato dei tuoi momenti di pressione. L'ingrandimento è un'estrema esagerazione di una situazione, o in altre parole, fare una montagna da una talpa. Al lavoro, una chiamata di vendita diventa la chiamata "più importante" della tua carriera e il test che tua figlia o tuo figlio sta prendendo è "la prova più importante" della loro vita.

  Poiché l'importanza aumenta la pressione, l'ingrandimento in un momento di pressione è sicuro di intensificare i pensieri di paura e ansia, così come le preoccupazioni sul fallimento rispetto al successo. Queste cognizioni di preoccupazione diventano ironicamente quelle che fare stimola la vera paura e l'ansia e ti costringe a ridurre la tua memoria di lavoro.

  L'ingrandimento spesso entra nel tuo pensiero quando diventi troppo attaccato al risultato. Pur sottolineando l'importanza di un test o di un'attività potrebbe aumentare il tuo sforzo, la pressione extra che metti su di te in genere rallenta le prestazioni.

  Alla Stanford University, a un gruppo di studenti è stato dato un test con la spiegazione che i risultati sarebbero stati utilizzati dalla facoltà per conoscerli meglio. A un uguale numero di studenti è stato assegnato lo stesso test, ma con il messaggio che i risultati sarebbero stati importanti per valutare il loro futuro accademico e la pianificazione del corso.

  Non sorprende che il gruppo a cui è stato detto che i risultati del test sono stati importanti per il loro futuro, è stato testato significativamente al di sotto dell'altro gruppo.

• Tratti ogni momento stressante come un momento di pressione. Il New York Times Il libro best seller "Performing Under Pressure" definisce i momenti di pressione come "momenti stressanti che contano". I momenti di pressione hanno tre caratteristiche:
  • Il risultato è importante.
  • Il risultato è incerto.
  • Sei stato giudicato in base al risultato.
• Quando tutti e tre di questi sono a posto, è un momento di pressione. In tale circostanza, è necessario convogliare tutte le risorse per garantire il miglior risultato possibile. L'incapacità di distinguere la pressione dallo stress avrà inevitabilmente conseguenze disastrose.

  Ogni situazione stressante - un incontro più lungo di quanto ti aspettassi, un collega che ti lascia a desiderare - può iniziare a sentirsi come una situazione di pressione quando, in realtà, è un lieve inconveniente che non ha alcun impatto sul successo della tua giornata. Inizi a sentire che sei sempre "sotto la pistola", che devi sempre produrre e inizi a sviluppare ansia da pressione.

  Al lavoro, quando tutto sembra super-importante, si intensifica ironicamente e suscita sentimenti angoscianti. Quando confondi situazioni stressanti quotidiane per momenti di pressione, reagisci fisicamente, mentalmente e comportamentalmente in modi sproporzionati rispetto alle circostanze.

  Il pericolo sta nel confondere continuamente lo stress per la pressione, che ti porta a perdere la capacità di pensare chiaramente. Diagnosi errato dello stress poiché la pressione riduce inutilmente le tue abilità.

Come eseguire sotto pressione

Il primo passo per gestire la pressione nella tua vita è diventare più consapevoli degli scenari quando concedi ai momenti di pressione di far deragliare le tue migliori abilità. Quindi, avvicinati più proattivamente ai tuoi momenti di pressione.

In uno studio di 12.000 persone, gli esperti di formazione e prestazioni dell'Istituto per la salute e il potenziale umano (IHHP) hanno appreso che la maggior parte delle persone assume un approccio casuale alla gestione della pressione, mentre i primi 10% hanno un piano per utilizzare strategie scientificamente fondate quando sotto pressione.

Ecco tre soluzioni di pressione che puoi utilizzare per essere il migliore quando è più importante:

• Visualizza te stesso riuscendo. Potresti avere l'abitudine di usare un predefinito visualizzazione (pensando a qualsiasi cosa venga in mente, spesso negativamente focalizzata sulle cose che possono andare male) che ti predispone ad agire in modo meno efficace.

  Per combattere queste distorsioni cognitive negative, ricorda i momenti in cui hai fatto del tuo meglio e concentrati su quei successi. Cambia la chimica del cervello in modo da poter diventare più efficace.

• Rinfresca il tuo pensiero. Quando ingrandisci il significato dei momenti di pressione o percepisci i tuoi momenti stressanti come momenti di pressione, le tue naturali risposte fisiologiche limiteranno l'ossigeno al cervello e ai muscoli, rendendo più difficile concentrarsi.

  Cambia la tua mentalità, chiedendoti come puoi vedere le situazioni stressanti non così travolgenti o in crisi, ma come una sfida o un'opportunità? Quando lo fai, otterrai più ossigeno al cervello e ai muscoli, migliorando le prestazioni.

• Regola la tua respirazione. Questa tecnica sembra così semplice, ma è tremendamente efficace. Respira solo prima, durante e dopo i tuoi momenti di pressione: ti consente di accedere al tuo miglior pensiero cognitivo.

Ulteriori informazioni su queste tre strategie e 19 ulteriori soluzioni di pressione sono disponibili nel libro " Esecuzione sotto pressione: la scienza di fare del tuo meglio quando è più importante '. Come i migliori performer del 10% nello studio IHHP, se riconosci i segni che non sei al meglio nei momenti di pressione e hai strategie per diventare più efficaci, ti esibirai al meglio quando ne hai più bisogno.