I segni, i sintomi e le cure di un crollo pomeridiano

Il pomeriggio Slump è un termine usato per descrivere la sensazione assonnata, stanca e pigra che si presenta nel pomeriggio, di solito tra le ore 13:00. e le 15:00 Ci sono molte ragioni diverse per cui le persone sperimentano il crollo pomeridiano, ma i sintomi sono generalmente uguali o molto simili. Capire quali sono le cause della tua sensazione di abbandono nel pomeriggio è importante per capire come affrontarlo. È anche importante sapere quali cure per la correzione rapida alleggeriscono la sensazione di malessere.

I sintomi di un crollo pomeridiano

• Frequenti sbadigli e / o sonnolenza
• Estrema fatica o letargia
• Lievi cambiamenti nella visione
• Formicolio o sensazione di debolezza muscolare
• Moodiness (cioè, diventando irritabile, irascibile o depresso senza provocazione)
• Addormentarsi alla tua scrivania
• Brami carboidrati
• Un mal di testa o mal di stomaco

Una grave crisi pomeridiana è più che la sensazione che la giornata stia diventando lunga e un pisolino sarebbe bello. È caratterizzato da un profondo senso di stanchezza o stanchezza che lo rende difficile da mettere a fuoco e può essere accompagnato da un intenso bisogno di dormire.

Le cause

Ci sono quattro cause principali di un crollo pomeridiano:

1. Disturbo metabolico di base come pre-diabete o insulino-resistenza, ipoglicemia reattiva e sindrome dell'ovaio policistico
2. Dormire troppo poco regolarmente
3. Cattive abitudini alimentari come mangiare troppi carboidrati
4. Alti livelli di stress

cure

Se non si ha un disordine metabolico, ecco alcuni semplici modi per superare la gobba del pomeriggio:

1. Siediti al sole per 10 minuti: Puoi resettare il tuo orologio interno, ridurre la quantità di melatonina prodotta dal tuo corpo e aumentare la tua vitamina D.
2. Consumare proteine ​​piuttosto che carboidrati: Prova l'insalata di tonno ma salta il pane; pollo affettato al posto della pasta e un'insalata con un uovo. Tagliare i carboidrati può fare la differenza sentendo un incidente pomeridiano.
3. Strofinare un po 'di olio di menta piperita sulle mani: Strofina le mani e poi pacca la faccia. Il profumo di menta piperita è noto per aumentare l'energia.
4. Mangia un quadrato di cioccolato fondente: Il cioccolato fondente è molto salutare, a differenza del cioccolato al latte, con alti livelli di grassi sani e antiossidanti che contiene. Fornisce anche un tocco di caffeina per darti una spinta.

1. Gomma da masticare: Le gomme da masticare con forti sapori di menta come menta piperita e menta verde sono stimolanti e l'atto di masticazione aiuta il cervello a combattere i sentimenti di letargia.
2. Esercizi isometrici: Tendendo un muscolo e tenendolo, si incoraggia il flusso di sangue. Prova a tendere i bicipiti, tieni premuto per 5-10 secondi e poi rilascialo. Puoi fare lo stesso con i tuoi polpacci, cosce, petto, stomaco e glutei.
3. Metti un impianto di rosmarino nel tuo ufficio: Il profumo del rosmarino è noto per essere energizzante. Ogni volta che hai bisogno di un pick up, strofina un rametto tra le dita per rilasciare la fragranza. Puoi anche strofinarne una sulle mani, sul collo e sul viso.

1. Fai uno spuntino sano: Mangia qualcosa che combina proteine, fibre e carboidrati complessi (come cracker integrali o verdure crude) per aumentare i livelli di zucchero nel sangue e tenerli su.
2. Aggiungi un tocco di varietà al tuo giorno: La concentrazione diminuisce dopo circa un'ora, e peggiora solo da lì. Senza una pausa, la noia di un compito sarà sconvolgente quando sarai 90 minuti e perderai la tua produttività. Quando senti la dissolvenza della messa a fuoco, passa a qualcos'altro per 30 minuti.

1. Rimani attivo: Anche brevi raffiche di attività possono tenerti vigile e migliorare la tua forma fisica. Se sei in un ufficio, invece di inviare e-mail o chiamare i colleghi, alzati e vai alla scrivania di un collega per fare una domanda faccia a faccia. Se sei a casa, visita un vicino di casa (anche se per prendere in prestito una tazza di zucchero). Solo il cambio di scenario sarà un toccasana.
2. Suona una melodia: Se ti piace la musica, inserisci gli auricolari o indossa l'auricolare e ascolta una delle tue canzoni preferite ad alta energia. Ti rinvigorirà all'istante e ti farà sentire pompato.

1. Sii social: Organizza il tuo tempo, così ti impegni con gli altri durante quei periodi di crisi in cui la tua concentrazione e la tua energia stanno calando. Siamo animali sociali e le interazioni ci fanno sempre arrabbiare. Ma assicurati che sia un'attività interessante e interattiva. Stare seduti in una stanza ad ascoltare qualcun altro continua a ronzare e ti farà solo sonnecchiare.
2. Lavati i denti: Oppure prova il collutorio. Fare qualcosa che attivi i tuoi sensi può svegliarti
3. Impegnarsi in una meditazione consapevole: Ci sono tutti i tipi di mediazione (TM, o meditazione trascendentale, essendo la più popolare). La meditazione non richiede più di 15-20 minuti di seduta in silenzio e concentrarsi su se stessi e il proprio respiro. La meditazione non solo ridurrà la tua mente ma ti lascerà eccitato.

1. Prova qualche yoga: Se non sei il tipo ad alta energia, prova a rilassarti con alcune posizioni yoga prive di stress. Lo yoga non solo allevia il danno arrecato al tuo corpo sedendosi su una sedia troppo a lungo ma aumenterà significativamente il tuo livello di energia.