Job Burnout: cause, sintomi e modi per prevenirlo

Sperimenterai il burnout del lavoro ad un certo punto della tua carriera - lo fanno tutti. Non importa quanto tu abbia amato il tuo lavoro fino a questo punto. Arriverà un momento in cui convergono diversi fattori e ti sentirai come se non potessi sopportare di farlo per un altro giorno.

Che cos'è il job burnout?

Quindi cos'è esattamente il burnout del lavoro? Dizionario Merriam-Webster's Collegiate lo definisce come "esaurimento della forza o motivazione fisica o emotiva".

Questa sensazione potrebbe essere il risultato di stress lavorativo, che può essere radicato nel superlavoro, paura di essere licenziati o conflitto con il tuo capo o colleghi. La frustrazione con il lavoro può anche causare il burnout. Potresti essere frustrato a causa della mancanza di riconoscimento da parte del tuo capo. Forse non stai ricevendo le promozioni che ritieni di meritare o che non ricevono il giusto compenso.

Essere nella carriera o nel lavoro sbagliato può causare sia stress che frustrazione. Se non ti piace più andare al lavoro tutti i giorni, per prima cosa capisci se hai bisogno di un nuovo lavoro o di un cambiamento di carriera. Molte persone si trovano a fare il lavoro sbagliato, mentre altre lo fanno nel posto sbagliato. Né è buono e può causare il burnout del lavoro.

Lo stress e la frustrazione non sono le uniche cause del burnout del lavoro

Mentre lo stress sul lavoro e la frustrazione sono cause comuni di burnout, non sono gli unici. Potrebbe colpirti anche se tutto sembra perfettamente a posto - vai d'accordo con il tuo capo, i colleghi e i clienti. Ti senti come il tuo datore di lavoro apprezza i tuoi sforzi e non hai paura di perdere il lavoro. Ami quello che stai facendo e dove lo stai facendo.

Poi all'improvviso un giorno c'è un piccolo nodo nello stomaco quando pensi di andare al lavoro. Il giorno dopo quel nodo cresce. Forse la tua creatività è andata di pari passo con la tua motivazione a fare il tuo lavoro. Non puoi mettere il dito su ciò che è andato storto. Ieri hai amato lavorare, ma oggi lo odi. Cosa potrebbe aver causato questo?

Forse stai scegliendo di lavorare di più perché in realtà ami il tuo lavoro e hai difficoltà a separarti (sei un maniaco del lavoro?) Se stai abbandonando le vacanze, i fine settimana completi o anche una serata rilassante a casa ogni tanto per passare più tempo lavoro, potresti farti molto male. Nessuno dovrebbe lavorare tutto il tempo. C'è un vecchio detto che dice "Nel suo letto di morte, nessuno ha mai detto:" Vorrei aver passato più tempo in ufficio ".

Segni di lavoro Burnout

Oltre a non sentirsi come andare al lavoro o essere demotivati ​​a fare il tuo lavoro, ci sono altri sintomi di burnout. Includono stanchezza; irritabilità; attacchi di pianto; attacchi di ansia; perdita di appetito o eccesso di cibo; digrignare i denti; aumento dell'uso di droghe, alcol e tabacco; insonnia; incubi; dimenticanza; bassa produttività; e l'incapacità di concentrarsi.

Secondo l'American Psychological Association (APA), se permesso di progredire, il burnout può causare depressione, ansia e problemi fisici. Alla fine, può causare malattie fisiche e mentali, tra cui suicidio, ictus o infarto. (The Road to Burnout. HelpCenter dell'American Psychological Association).

Prima che il burnout giunga al punto di causare una grave crisi di salute mentale o fisica, influenzerà il modo in cui svolgi il tuo lavoro. Puoi chiamare malato o venire a lavorare spesso in ritardo. Quando sei al lavoro, potresti trovarti a fare il minimo indispensabile, in altre parole, "spediscilo dentro". Il costo del burnout è alto, sia per i lavoratori che per i datori di lavoro. È saggio trovare un modo per evitare che progredisca.

Come salvarti da Job Burnout

Quanto prima ti accorgi che stai sperimentando il burnout del lavoro, tanto più facile sarà risolverlo. La cura più ovvia è lasciare il tuo lavoro. Mentre questo può sembrare un lusso per qualcuno nelle prime fasi del burnout, potrebbe essere una necessità per qualcuno la cui salute è già stata colpita. Se sei nelle prime fasi, ci sono molte cose da fare, ma prima di poter trovare una soluzione, è essenziale conoscere la causa esatta.

È più facile risolvere il burnout che non è causato da stress o frustrazione, ma piuttosto il risultato di scegliere di lavorare troppo e troppe ore. Questa situazione, infatti, a volte si risolve da sola. Lavori troppo duramente e poi inizi a bruciare, quindi fai un passo indietro. Se ciò non avviene automaticamente, prendere le misure necessarie per assicurarsi che lo faccia. Impegnati a lasciare il tuo lavoro in tempo almeno alcuni giorni a settimana e non portare a casa nessun lavoro a casa. Inizia lentamente se devi. Lasciare il lavoro in orario un giorno alla settimana e poi aumentarlo a due giorni.

Assicurati di trascorrere la notte in completo relax: affitta un film o leggi un buon libro.

È una questione completamente diversa quando lo stress o la frustrazione ti fanno sentire bruciato. Non è così facile fare qualcosa su una forza esterna come un cattivo capo o licenziamenti imminenti. Se lavori per qualcuno che non è una brava persona, non è in tuo potere cambiarlo. Tuttavia, puoi prendere in considerazione di sederti con lui o lei per discutere su come creare un rapporto di lavoro più produttivo.

Ultimo, ma non meno importante, se trovi che la tua carriera non è giusta per te, potrebbe essere il momento di fare un cambiamento. Non entrare in una nuova carriera senza un'attenta pianificazione o finirai nel punto in cui sei partito. Prenditi il ​​tempo per fare un autovalutazione completa per aiutarti a scoprire quali carriere potrebbero essere una buona misura. Quindi investiga su ciascuno finché non sei ragionevolmente sicuro di fare la scelta migliore. La preparazione per entrare in un nuovo campo può richiedere del tempo. Potrebbe essere meglio rimanere al tuo attuale lavoro mentre inizi il processo di pianificazione della carriera.

Essere consapevoli delle proprie opzioni e sapere che ci si sta muovendo verso di loro può aiutare a risolvere temporaneamente il proprio esaurimento.