Suggerimenti per tirarti fuori dal letto al mattino

A meno che tu non sia un'allodola mattutina, è probabile che tu non stia saltando giù dal letto e applaudendo le ore del mattino - almeno non fino a quando non hai toccato il pulsante Snooze un po 'troppe volte.

Non lesinare sul sonno

La regola cardinale per le allodole del mattino e per i nottambuli: dormi una notte intera.

Secondo il National Institutes of Health, gli adulti più sani hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per funzionare al meglio; alcuni adulti potrebbero aver bisogno anche di un massimo di 10. Registrare meno di quanto il tuo corpo richieda può portare a una serie di problemi, inclusi errori sul lavoro, incidenti stradali, immunità ridotta e condizioni di salute come le malattie cardiache.

Evitare la caffeina otto ore prima di andare in pensione e rimanere fedeli a un orario di andare a dormire ti aiuterà a non scambiare il tuo tempo di sonno. E poiché la luce segnala al tuo cervello di svegliarsi, non accennare, dire buonanotte alle fonti di luce spegnendo la TV, le lampade e lo schermo del computer prima di chiudere gli occhi per la notte.

Copri le tue basi

Le routine mattutine non devono essere un tornado di attività. Invece, prova a preparare il palco per la calma prima del tempo: prepara i pranzi mentre prepari la cena e li riponi durante la notte in frigorifero. Ingredienti per la colazione di gruppo per un facile accesso la mattina successiva. Quando il giorno del bucato rotola, abbina i vestiti e li appendi nell'armadio come abiti pronti per la settimana. Sapere di essere organizzato per la giornata in anticipo ti aiuterà a non sentirti sopraffatto e rannicchiato sotto le coperte.

Do the Morning Shuffle

Piuttosto che essere svegliati da un ronzio, un segnale acustico o bassi spigolosi, programmare la sveglia per svegliarti con una selezione più delicata. Una volta che sei sveglio e in movimento, aumenta il tempo con le canzoni che daranno inizio alla tua giornata. Prova a impostare il tuo lettore in modalità shuffle per aggiungere un tocco alla playlist mattutina. Se riesci a evitare la suspense, prenota la prossima mattina per un nuovo preferito, che hai aggiunto alla tua libreria musicale.

Lascia entrare la luce

Le piante e gli animali li hanno. Anche le muffe. Quindi non sorprende che noi umani abbiamo i nostri ritmi circadiani: in effetti, molti di noi chiamano la nostra risposta naturale alla luce e al buio dei nostri "orologi del corpo" interni.

Ecco come puoi aiutare a innescare la risposta al risveglio del tuo orologio master: al mattino, graviti verso la luce. Apri le tende; accendi le luci; gustare la colazione all'aperto; fare degli esercizi di stretching sul prato; o fare una passeggiata intorno al blocco. Adottare queste attività come rituali mattutini può focalizzare la tua energia e motivarti a muoverti.

Fatti il ​​letto

A meno che HGTV non si trovi in ​​città, non è necessario rendere perfetta la tua immagine del letto, ma impiegare mezzo minuto per lisciare le lenzuola, tirare le coperte e sfilare i cuscini potrebbe scoraggiarti a risalire e rovinare la tua opera.

Aggiungi l'elemento di sorpresa

Un modo per rendere più piccante il tuo programma del mattino? Sorprenditi con nuovi sapori e profumi.

Che sia nero, verde, bianco o oolong, il tè è disponibile in uno spettro di colori e tipi. Probabilmente scoprirai nuovi preferiti raccogliendo una varietà e campionando una miscela diversa ogni mattina. Potresti persino voler creare la tua cerimonia del tè facendo una pausa di alcuni minuti per sorseggiare lentamente e lasciare vagare la mente.

Se preferisci java, non devi essere membro di un club del caffè del mese per assaporare una nuova birra. Stai alla ricerca di negozi e caffè che vendono campionatori: mescolali, chiudi gli occhi e scegli la tua pozione.

Mentre ci sei, potresti voler andare in giro a fare colazione a cibi che non hai mai provato prima. Negozi specializzati e mercati etnici offrono gusti per ogni palato di tutto il mondo. Ricorda che la Mayo Clinic consiglia una colazione a base di cereali integrali, proteine ​​a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e frutta e verdura ricca di fibre.

Naturalmente, non devi limitarti alla dispensa: anche un nuovo campione di saponi speciali ogni settimana può sembrare accorciare la distanza dal letto per fare la doccia.

Rallentare con una storia

Leggere un libro fuori all'aria aperta per pochi minuti aprirà una finestra di serenità al mattino. Oppure lascia che un audiolibro ti legga mentre ti vesti e prepari la colazione. Se desideri ascoltare ciò che gli altri dicono di un argomento preferito, prova a collegarlo a un podcast. I temi vanno dall'istruzione all'ispirazione e tutto il resto.

Prova questo trucco: fermati in un colpo di scena o in una linea di dialogo che ti attirerà fuori dal letto il giorno dopo.

Prendi lo scherzo

Che si tratti di Arachidi, Dilbert, o Il lato lontano, in attesa di un po 'di leggerezza sulla tua farina d'avena mattutina, ti aiuterà a iniziare la giornata con il piede giusto.

Prenditi il ​​tempo per fare le scorte

Rallentare, prendere un respiro e ricordare ciò che è più significativo per te può aiutarti a mantenerti centrato e sveglio a ciò che potrebbe portare il giorno a venire.

Sia attento: Anche se potrebbe essere solo una questione di ridurre la quantità di caffeina in eccesso prima di coricarsi, molte condizioni di salute possono causare affaticamento durante il giorno. Se sei ancora pigro o desideri dormire un po 'di più nonostante il riposo notturno completo, assicurati di consultare il medico. Ad esempio, la depressione può essere alla base della stanchezza o della mancanza di energia. L'apnea notturna, un disturbo della respirazione interrotta durante il sonno, è un'altra causa comune di affaticamento.