Grafici di idoneità fisica di Marine Corps

Nel Marine Corps, i marines dovrebbero essere in forma e devono superare due diversi tipi di test di fitness: il Physical Fitness Test e il Combat Fitness Test. Entrambi sono stati aggiornati per la prima volta da decenni. A partire da gennaio 2017, gli Stati Uniti Marine Corps hanno aggiornato i suoi standard di idoneità aggiungendo una nuova opzione di esercizio (push-up) e cambiando le ripetizioni e i tempi minimi e massimi per segnare perfettamente il test e rendere più difficili gli standard minimi. Nuovi gruppi di età sono stati creati per riflettere cambiamenti più accurati nell'età media e nelle abilità di fitness.

Ogni marine deve essere fisicamente in forma, indipendentemente dall'età, dal grado o dal lavoro (MOS). Il fitness è essenziale per l'efficacia quotidiana e la prontezza al combattimento del Corpo dei Marines. Le abitudini di autodisciplina richieste per ottenere e mantenere un alto livello di forma fisica sono inerenti al modo di vivere dei Marine Corps e devono far parte del carattere di ogni Marine. Coloro che aspirano a diventare Marines devono prima superare l'Initial Strength Test (IST), e tutti i Marines sono tenuti a superare un test di idoneità fisica (PFT) e test di combattimento (CFT).

Ecco la sequenza di eventi dei nuovi standard di fitness della PFT:

Pull-up

Gli standard massimi sono cambiati. Per il maschio di 17-20 anni lo standard per la PFT massima non è cambiato, tuttavia dall'età di 25-35 ora devi fare 23 pull-up per superare la parte del test di fitness. L'obiettivo dell'evento pull-up è che il Marine esegua tanti pull-up accurati e completi prima di abbandonare la barra. Questo non è un evento a tempo.

La barra deve essere afferrata con entrambi i palmi rivolti verso l'avanti o verso la parte posteriore. Non è consentito il kipping (portare le ginocchia in posizione orizzontale alla vita). Una ripetizione consiste nell'innalzare il corpo con le braccia fino a quando il mento è sopra la barra, e quindi abbassare il corpo fino a che le braccia non siano completamente distese.

Push-up - Pull-up ibrido

Il nuovo cambiamento consente inoltre al marine di scegliere tra pull-up o push-up. Il Marine che sceglie le flessioni non supererà il test con un 300, anche se riuscirà a segnare il punteggio massimo sui push-up. Quindi i push-up non sono pesati tanto quanto i pull-up. In effetti, per massimizzare il push-up, un marine di età compresa tra 17 e 20 anni deve segnare 82 push-up, tuttavia, invece di 100 punti per il massimo di un evento, ottieni solo 70 punti. Se si sceglie di fare flessioni il meglio che si può fare sulla PFT è un 270 - massimo il crunch e correre pure.

Si dovrebbe considerare quali esercizi sono migliori per lui / lei ed essere strategici quando si prende questo PFT. Tuttavia, se un marine dovesse avere un punto debole in qualche evento, tutti gli sforzi dovrebbero essere fatti per migliorare in quell'evento.

Crunch addominale

C'è un limite di tempo di 2 minuti. I marines giaceranno distesi sulla schiena con le scapole che toccano il ponte, le ginocchia saranno piegate, ed entrambi i piedi saranno appiattiti sul ponte. Le braccia saranno piegate sul petto o sulla gabbia toracica senza spazi tra le braccia e la gabbia toracica / costale.

Una singola ripetizione consiste nel sollevare la parte superiore del corpo dalla posizione di partenza finché entrambi gli avambracci oi gomiti non toccano contemporaneamente le cosce, e quindi ritornano alla posizione iniziale con le scapole che toccano il ponte. Un assistente / contatore può essere usato per tenere le gambe oi piedi di un marine. Il nuovo Marine di età compresa tra i 17 ei 21 anni deve ora totalizzare 105 crunch in 2 minuti per completare il test.

Three Mile Run

L'obiettivo è che un marine completi il ​​percorso misurato il più rapidamente possibile. Questo è un evento a tempo. I monitor chiameranno il tempo di suddivisione o di fine, a seconda del caso in cui passerà ciascun marine. Il punteggio della corsa non è cambiato. 18 minuti 3 miglia di corsa a tempo è lo stesso standard.

Maschio - Punteggio di corsa massima e minima di 3 miglia

Gruppi di età	Tempo massimo	Tempo minimo
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Il punteggio massimo è 100 e il punteggio minimo è 40 per ogni fascia d'età

Uomo - Pull-up massimo e punteggio minimo di passaggi

Gruppi di età	Numero massimo di repliche	Reps min
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Il punteggio massimo è 100 e il punteggio minimo è 40 per ogni fascia d'età

Maschio - Scricchiola punteggi massimi e minimi

Gruppi di età	Numero massimo di repliche	Reps min
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Il punteggio massimo è 100 e il punteggio minimo è 40 per ogni fascia d'età

Punteggi massimi e minimi di push-up maschile

Gruppi di età	Numero massimo di repliche	Reps min
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Il punteggio massimo è 70 e il punteggio minimo è 40 per ogni fascia d'età

Ulteriori informazioni sugli standard PFT USMC

Per superare il test di fitness semestrale, i Marines devono eseguire i requisiti minimi di prestazione accettabili indicati nelle tabelle.

Se sei curioso di sapere quali saranno i tuoi punteggi se ti prepari per il test facendo da te il test di fitness molto prima di Boot Camp, Officer Candidate School o The Basic School, controlla questo USMC PFT Calculator. Per le modifiche complete, sistemi di punti per singoli eventi, vedere la pagina ufficiale di fitness USMC.